视频:棒球运动员热身动态拉伸全套

很多朋友到了球场都迫不及待地开始传球、打击,这份对棒球的热爱是可用理解的。但是运动前后的拉伸要给予足够的重视。

为什么需要拉伸?回答这个问题我们应该先弄清肌肉的工作原理。

人体肌肉具备收缩性和伸展性,通过不同肌肉间相互协作,拉伸与收缩配合,我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性,这样才能支持我们迎接各种挑战。

我们在运动时,往往是需要不断用力,使特定肌群保持在收缩状态。但肌肉具有记忆性,长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降,直接影响运动的舒展性和灵活性,比如跑步姿势笨重僵硬等。

而拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能。

拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键,还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高,产生局部炎症因子,代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳,长此以往自然容易引发运动伤痛。此外由于缺乏拉伸,肌肉弹性下降,运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加,引发运动损伤和疼痛。

无论是棒球训练前的动态拉伸,还是棒球训练后的静态拉伸,都应当成为每次训练的标准组成部分。