一个人,一桶球,一面墙。

我们先看一遍示范。

第1组

跪姿正面短弹球10个。

第2组

跪姿正面高弹球10个。

第3组

跪姿正面短弹球接球衔接下手抛球12个。

第4组

跪姿侧面短弹球接球10个。

第5组

跪姿侧面高弹球接球10个。

第6组

跪姿侧面短弹球接球衔接手套抛球12个。

第7组

跪姿侧面反手接短弹球12个。

第8组

跪姿侧面反手接短弹球衔接手套抛球12个。

第9组

右侧地滚球接球步伐节奏和倒手20个。

第10组

左侧地滚球接球步伐节奏和倒手8个。

第11组

正手抢远侧反弹球8个。

第12组

反手抢反弹球8个。

第13组

接力传球接球转身8个。

10分钟倒计时开始

好,该你了。

点开视频,跟着做个全套。

一周练上3次,就能让你的队友在场上对你刮目相看。


外一篇:内场手,请把你的脚分开(摘自网络)

MLB棒球发展中心专家们在每一次训练中,浮现于脑海次数最多的一个词组就是:脚分开。
作为一名内场手,分腿站立防守姿势是必不可少的,它使球员保持在一个能向各方位移动的姿势,特别是向侧面移动。我常常将棒球同其他运动项目作类比,研究各项运动的身体动作,比如篮球和网球,从中寻找共通点。最近,我研究了中国乒乓球运动员(毫无疑问他们是世界顶级选手)的动作。
每一名世界级的乒乓球运动员在比赛时,从始至终都保持着分腿站立防守姿势…他们利用双腿而不单单是手臂。再看看其他运动,特别是高水平运动员,他们同样都是双腿分开,保持宽阔的支撑面。

指导要点:分腿站立防守姿势很重要,与此同时,脚尖应该指向前方或稍稍向内。观察你的球员,你会发现可能有80%的年轻球员都是脚尖朝外站立,这样一来侧身改变方向或是快速爆发运动就会很困难。告诉他们:脚尖笔直朝前。
提升一个层次来谈,我们还可以通过乒乓球运动员发现和内场手有关的另一个相似动作,那就是预备动作。对手准备发球时,接球运动员轻微弹起脚尖,当投手准备挥臂投球时同样会作上述动作,这是为了积蓄动力。
内场准备姿势的另一个要点就是将身体分解成各种有利的角度,也就是说创造尽可能多的角度从而使第一时间接球动作快速且有力。打篮球时,如果你想进行防守,僵直的站立,双脚平踏,膝盖合拢,双手垂于两侧是绝对不行的。现在试着弯曲你的膝盖、手肘,放低臀部,你会立即变成更好的球员。看看你的身体,你的双脚和小腿间的角度,你弯曲膝盖的角度,你的腹部和大腿形成的角度还有你胳膊弯曲的角度。