上一期为大家介绍了几个居家可练的棒球动作,收到了很多正面的反馈。特别是抽毛巾的打击动作,解决了家里没有条件安全挥棒的问题,所以很受欢迎。这一期的居家训练环节,我们特别搜罗了一些应用毛巾的练习动作,帮助大家在家里进行安全(而且绝不扰民)的棒球训练。

需要特别指出的是,毛巾或者是其他辅助的练习,并不能完全替代运用棒球或球棒的专项训练。毕竟手感、球感和重量是不同的。它们最大的作用是帮助球员思考:我为什么练习这个动作,这个动作可以帮助我形成哪些肌肉记忆,这样的练习可以辅助我解决哪些问题。而思考能力的培养,对球员的成长是更至关重要的部分。

跪姿传球/投球模拟

传球手臂要划过左膝盖的外侧(以右手型选手举例,下同),右肩指向前,胸口向前压向膝盖。

投球动作模拟

任何平时训练中的投球动作,包括正身、侧身等。因为是抽毛巾,不用担心控球,所以可以把注意力放在步法和身体动作方面。

投球方向练习

这个动作需要同伴的配合,或者设置合适的目标物。同伴的手(或手套)可以放置在练习者站立时腹部的高度。距离最大伸踏处2-3米。

投手侧身启动。要求投,眼,手套,球(毛巾),投球后跟随方向,均朝向目标方向。头和身体不能左右摇摆。

注意,几乎所有的抽毛巾,都要最后阶段通过手腕的抖动发力,而不是从后往前均匀地发力把毛巾摆出去。

投球放球点的寻找和固定

这次需要同伴帮助或设立右前上方的目标,而不是前下方的目标。主要练习体会教练要求的,或者是自己实战中把握的,投球时的球出手的放球点。可以和投球时保持一样的发力,包括手臂、肩膀和背的关系。找到自己最合适的位置。

投手跟随脚摆动模拟

在投球后脚绑上毛巾,根据教练的要求设置合适高度的轻质目标。观察目标被扫落的情形和落地后毛巾的方向,体会和调整投球后脚的跟随动作。

内野传球练习模拟

要求从胸前合手位置开始,垫步传球后迅速转身,再朝相反的方向启动相同的动作。肩膀始终和目标一条直线,拿球(毛巾)手要贴近身体,幅度小,放在后引的位置迅速出手。

安全挥棒

任何时候,任何地点,都可以直接用毛巾练习挥棒,完全不用担心伤到路人。

所有动作的要求,包括全套的从准备到发力到随挥的姿势,都可以不断练习。左右手分解动作也可以分别练习。

伸踏发力方向和前手位置练习

将毛巾卷成卷绑好,夹于前手腋下。模拟伸踏到开始发力下棒阶段。要求毛巾卷要向前投手来球方向掉出,表示发力正确。如果掉在前脚的右侧(两脚连线的内侧),说明两臂过大张开,没有贴紧身体。如果掉在前脚的后侧(身体的后方),说明击球发力时身体打开过早。

击球发力方向练习

这个练习和上面的原理相同。在家中练习需要有T座和档网的配合,因为需要真实将球击打出去。而毛巾卷掉落的理想方位,仍然是投手来球方向的正前方。应该比上面的动作掉得更远。通过毛巾卷掉落的位置,对自己击球过程中的身体姿态和发力方向进行调整。

如果家中没有T座和档网,也可以空挥练习。

击球发力方向和后手位置练习

同样的毛巾卷,这次把它夹在后手的腋下。要求也是随着挥棒发力,毛巾卷要掉在投手来球方向正前方。主要是体会后手在下棒的时候,在发力过程中,球棒是贴近身体的。如果毛巾掉在原地,那么后手和下棒轨迹需要再调整。

看了上面的案例,相信你也可以设计出属于自己的棒球毛巾练习。欢迎留言和大家进行分享。