导致在棒球比赛中产生焦虑的原因，是担心自己的表现不佳，担心失误会被教练指责，担心会掉出主力阵容，担心会辜负父母的信任等等。焦虑使得思绪进入无法把控的未来，影响专注在当下，甚至使身体出现肌肉僵硬、动作变形等问题。要克服焦虑，就是想办法让自己的精神力从未来抽回当下。这里推荐四个简单易行的步骤。
第一步 接受自己的焦虑
也就是说，告诉自己焦虑很正常，比赛结果怎样，自己的表现如何客观上就是不确定的。重要的是不要因为焦虑而产生焦虑：知道自己在焦虑，也知道焦虑会导致更坏的结果，于是更加焦虑。与其恶性循环，不如放手，接受自己的焦虑：对自己说焦虑没关系，我焦虑也能表现得很好。做到这一步，就是先按下暂停键，不让思绪在过度关注未来的轨道上越滑越远。
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第二步 把注意力放在呼吸上
努力把注意力放在自己的呼吸上，是按下焦虑暂停键后，将精神力集中于当下的很重要的一步。其实这也不神秘，正念、冥想、打坐等心理、精神调节活动也是从呼吸开始的。焦虑和紧张经常伴随着呼吸急促而短浅、心跳过快等现象，减轻这些身体症状的最好方法就是专注于深呼吸。当你深呼吸时，你就会将注意力从未来的担忧上移开。第二步相当于用呼吸将暂停向远处滑行的思绪再拉回来。棒童，赞13用呼吸锁定当下，运动员可以尝试跟着这段视频练习
第三步 回忆过去的高光时刻
当专注力拉回当下后，为对抗向未来滑走，就要准备扎实的高光回忆的反向拉力。球员的心理建设就是要提前准备好至少五个具体的成功场景，可以是练习中的进步，过去比赛场上的完美表现，教练队友的夸奖等等；可以涉及击球、投球、跑垒等各方面。在比赛前迅速在脑海里面回顾，可以极大地增强自信心，减少焦虑的发生。当球员经历足够多的比赛和训练，即使很多时候都面临困难和挫折，总会有成功的点滴，要积累和放大这些点滴。而且过一个阶段成功场景是可以更新的，始终保持对自己大脑的新鲜感，高光越来越闪亮。
我们不否认从错误中学习的“错题本”的作用，但“高光本”往往在心理方面更有助推力。关键的时候不是再去想我这儿也错过我那儿也错过，而是去想我成功做对过的题。
第四步 默念咒语
默念“咒语”相当于在精神力拉回当下并且控制住后再在当下锚定住。所谓咒语就是自己对自己说话。可以是给自己打气的话，或者是自我提醒的技术要领。比如击球时默念：要盯住球，要盯住球，要盯住球；防守时默念：球打给我，球打给我，球打给我，等等。让这些自我灌输的积极心态在当下占据注意力，避免思虑过度。
铃木一朗在进入击球箱前就已经准备好所有击球战术的思考，进入击球箱后就是让自己的整个身体去调整去迎接来球，不再多想。可见技术大师往往也是自我心理调节大师。棒童，赞97铃木一朗：当你走近本垒板，你不是去思考，而是去感觉
总结一下在比赛场上克服焦虑的四个步骤：
- 第一步：接受焦虑，按下暂停键
- 第二步：深呼吸，拉回当下
- 第三步：回顾高光，增加自信
- 第四步：默念咒语，锚定当下
相信每个人都可以找到属于自己的克服赛场焦虑的方式。在棒球场上锻炼出来的心理调节能力，也能运用到学习和生活中的其他方面。
